妊娠中の足のむくみ

もともと妊娠前から足がむくみやすい体質だったのですが、妊娠中は以前にもましてむくみやすくなりました。
妊娠を機に仕事はやめていたので、立ち仕事はほとんどせずに家の中にいることが多かったのですが、それでも夕方になるとふくらはぎがパンパンになりました。
妊婦健診では毎回むくみの検査があり、指でふくらはぎを押して跡が消えずに残るかどうかをチェックするのですが、何度がむくみありの判定になってしまいました。それでも、尿蛋白や尿糖などの数値に異常がなかったためか、むくみについて具体的に注意されたり指導されたりといったことはなかったです。
しかし、むくみがあるというのはなんだか心配なのでいくつか対策はしていました。
一つ目は、足を高く上げて寝ることです。布団の足元にクッションを重ねておいて、その上に足をのせて寝ていました。足からの血流の循環を浴しようと思っての対策です。
二つ目は、ふくらはぎのマッサージです。ふくらはぎの内側をもんだり、下から上へグーにした手でさすってマッサージしました。
自分でやっていると痛みを感じるのを恐れてどうしても力を弱めに加減してしまうので、容赦なく全力でマッサージしてくれる夫に頼んだりもしていました。
三つ目は食生活です。塩分を摂りすぎると体に水をためこみやすくなると聞いたのでなるべく塩分控えめの食事にしました。
また、水分を排出する効果のあるお茶を飲んだり、カリウムを多く含むバナナを食べたりして、水分をため込まないように体質改善していこうと勤めました。
その結果、足のむくみを完全に取り去ることはできませんでしたが、足のパンパン具合は少し軽減されました。

カリウムでむくみ解消

皮下脂肪に身体の水分が異常に溜まったものが「むくみ」です。

むくみは、病気(心臓弁膜症・高血圧症・心臓病・心不全・急性,慢性腎炎・ネフローゼ症候群・肝硬変・甲状腺の病気)が原因の場合と、
栄養障害(塩分が多いことで起こるミネラル類のアンバランスと栄養不足)によるものに分けられます。

健康な人でも疲れたときや、血行不良の時には軽いむくみが起こります。
女性に起こるむくみはミネラル類のアンバランスとタンパク質不足が原因なことが多く、
更年期の女性は、ホルモンのアンバランスで起こることがあります。
若い女性の場合は、月経の前後・貧血・低血圧・冷え性で起こることがあります。

病気によるむくみは病気を治療することが先決ですが、栄養障害によるむくみは食事である程度解消することが出来ます。

むくみを改善するためには、ストレスを取り、水分の量を調節します。
そして、むくみを促すナトリウムを含む塩分や化学調味料を控えます。

むくみの解消にはジャガイモがおすすめです。
ジャガイモには、ナトリウムを体外に排出する作用のあるカリウムが多く含まれています。

腎臓の機能が弱ってくると、体内のナトリウム量を調節する働きが悪くなり、むくみやすくなります。
朝起きて顔がむくんでいる人・疲れやすく夕方になると足がむくんで靴がきつくなる人・
冷え性・低血圧の人などは腎機能が弱っていると考えられるので、食事にカリウムを多く含む食材を取り入れます。

カリウムはジャガイモの他、スイカ・キュウリ・トウガンなどに多く含まれています。
しかし、スイカやキュウリは身体を冷やす働きもあるので、食べ過ぎに注意します。
身体を温め、新陳代謝を活発にする生姜を食事に取り入れることで冷えを予防することも出来ます。

朝の顔のむくみの原因と解消法

朝起きて鏡を見たら、顔がパンパンにはれていてびっくりしたことがあるでしょう。
目元がはれているだけならまだしも、時には、顔全体がはれていることもあり、化粧でごまかすことも難しくなります。
こんな顔の時には、外出するのも億劫になりがちです。
また、顔がパンパンにはれていると、周りからも「どうしたの?」「太った?」と声をかけられることもあり不快な気持ちになります。
朝の顔のむくみを起こす原因は、内蔵機能の低下と水分代謝の滞りによるものだと考えられます。
例えば、朝はむくんでいるが時間の経過とともにむくみが解消される場合には、水分代謝が原因となり、逆に、一日中むくみがおさまらない場合には内蔵系の疾患の可能性もあります。
水分代謝のむくみの場合、リンパの流れが滞ることにより、排出されるはずの余分な水分や老廃物が体の中に残ったままとなり、むくみを引き起こしてしまうのです。
解消法としては、温かいタオルと冷たいタオルの両方を用意し、交互に顔全体にあてる「冷温パック」で血行の流れをよくしたり、美顔器や美容ローラーなどを用いて顔のツボを刺激したり、顔全体のリンパの流れをよくすること、首のリンパマッサージをするのがよいでしょう。
しかし、むくみは、日頃の生活習慣が原因で起こる場合もあります。
過剰な塩分や糖分の摂取を控えて、ウォーキングやストレッチなどの適度な運動をし、身体全体の血行をよくする生活習慣を心掛けましょう。

その浮腫み、体からのSOSかも。

お酒が大好きな私と翌日のむくみの悩みは、その原因がアルコールと分かっていてもなかなか改善する事ができません。
アルコールによる浮腫みが最も顕著に現れる部位は、私の場合、顔です。
朝、「おはよう」と顔を合わせた同僚から「見たことない人がいる。別人かと思った」と言われた程です。
確かに鏡で見てみても、そこにいるのはKO負けを喫したボクサーの顔の様な私。
その日は、なるべく人と顔を合わせないよう、うつむきがちに過ごすことになります。
それでも、なんとか浮腫みを少しでも解消しようと、顔面をマッサージしたりもしましたが、効果を期待するあまり力を込め過ぎてしまい、肌が赤くなり、症状は悪化。
これには、他の同僚や社員も笑いをこらえる事ができなかったようで、その日以降しばらく「桜餅」というあだ名が私について回りました。
あの辱めを忘れないように、それ以降、色々と浮腫み解消に効く方法を試しました。
しかし、これといって即効性を実感できるものはなく、時の経過のみが私の頼りでした。
このままでは「桜餅」から「赤福」に格上げ(下げ?)です。それだけはなんとしても避けたい。そんな私を救ってくれたのが、ウコンの…
わざとらしい通販番組のようになってしまいました。
そもそも浮腫みとなって症状が現れる前に対策を講じることが重要なのです。
私の場合、飲む機会は減らせない代わりに、飲み方を考え直し、さらに酒量を減らしたことで翌日の浮腫みの症状は劇的に改善されました。
浮腫みを通じて体は私に訴えかけていたのです。生活習慣の見直しを。